Пять полезных привычек, которые помогут похудеть навсегда
Во-первых, такой подход актуален только в случае с эндоморфным соматипом, а во-вторых, чтобы увидеть на весах цифру на 4-5 килограммов меньше, достаточно просто ускорить метаболизм. Обмен веществ всегда требует индивидуальной коррекции с учетом множества нюансов. Однако следуя нашим советам, есть шанс хорошо подстегнуть его, не прилагая при этом никаких усилий, пишет btl-abrikos.ru со ссылкой на Голос.
Всем известно, что выпитый за полчаса до приема пищи стакан воды не позволит съесть больше необходимого. Однако вряд ли вы в курсе, что если выпить воду из холодильника, метаболический эффект усилится в два раза. Во-первых, вода наполнит желудок и даст ощущение сытости, а во-вторых, принудит организм потратить калории на согревание (например, 2 стакана холодной воды разгонят обмен веществ на 30%). Продлится эффект пока тело и вода не станут одной температуры.
Шоколад с высоким содержанием какао (не путать с темным, нам нужен тот, где какао более 70%) – прекрасное средство от плохого настроения. Он помогает синтезировать окситоцин и эндорфин, с которыми легче перенести стресс, и совершенно не вредит фигуре. Эти «гормоны радости», как утверждают ученые, притупляют действие гормонов голода и аппетита и помогают пережить стресс, связанный с соблюдением строгих диет (если вдруг вы пуститесь во все тяжкие).
Но и это еще не все: съедая по 40 граммов такого шоколада ежедневно, через две недели вы почувствуете, что ваш метаболизм получил значительно ускорение. Никакого волшебства, чистая физиология: в организме происходит налаживание чувствительности клеток к инсулину, и съеденное не откладывается, а преобразуется в энергию.
«90 % всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах в присутствии избыточного количества кислорода. Причем такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя», –утверждает доктор А.В. Ковальков в своей книге «Методика доктора Ковалькова: Победа над весом». Почему во время аэробной нагрузки потеря веса происходит интенсивнее? Потому что организм насыщается кислородом. Значит глубокое правильное дыхание способно дать больший эффект, нежели все ограничения в еде.
Вздыхайте чаще и глубже, тогда в кровь попадет больше кислорода, и процесс преобразования жиров в энергию будет идти активнее.
Это многократно доказано учеными: недостаток сна –верный путь к замедлению метаболизма и набору лишних килограммов. Этот пункт также обязателен для похудения или поддержания нормального веса, как правильное питание и спорт. Снижение уровня лептина, гормона отвечающего за аппетит и энергопотребление, прямое следствие неправильного сна. Организму нужно 7 часов для того, чтобы исправно работать и помогать вам худеть.
Не зря в США большой популярностью пользуются интервальные тренировки, в ходе которых короткие подходы максимальной активности сменяются короткими периодами отдыха. С точки зрения ускорения метаболизма, 10-минутная интенсивная нагрузка работает круче часовой пробежки или размеренного пилатеса.
Ускорение метаболизма происходит засчет насыщения крови кислородом (о чем мы уже говорили), а также хорошего усвоения липидов и глюкозы –тех самых, из которых при прочих условиях образуются жировые отложения.
15:51